吃撐想吐可通過活動、按摩、深呼吸、催吐、服藥等方法緩解，也可通過注意飲食規律、選擇易消化食物等方式預防。

1.活動

散步或站立可以幫助消化，促進胃腸蠕動，緩解胃部不適。

2.按摩

用手輕輕按摩胃部或腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化。

3.深呼吸

慢慢地深呼吸幾次，可以幫助放松身體，緩解胃部不適。

4.催吐

如果食物在胃內停留時間較短，可以嘗試催吐，將食物吐出來。但需要注意的是，這種方法可能會引起不適，且只適用于少量進食。

5.藥物

可以服用一些促進消化的藥物，如健胃消食片、多潘立酮等。但需要注意藥物的使用方法和劑量，避免濫用藥物。

需要注意的是，如果癥狀持續不緩解或出現其他不適，如胃痛、嘔吐、腹瀉等，應及時就醫，以免延誤病情。此外，為了避免吃的太撐想吐的情況發生，平時應注意飲食規律，避免暴飲暴食，盡量選擇易消化的食物，避免食用過于油膩、辛辣、刺激性食物。