哺乳期便秘需多吃助消化且含粗纖維多的食物，如木瓜、堅(jiān)果、蜂蜜、柑橘、白蘿卜等。

一、木瓜：木瓜里含有脂肪酶、淀粉酶以及蛋白質(zhì)等成分，能起到助消化的作用。并且木瓜還有通乳功效，這對于哺乳期女性益處頗多。

二、堅(jiān)果：堅(jiān)果中的維生素和蛋白質(zhì)含量較高，屬于優(yōu)質(zhì)脂肪。每日適當(dāng)進(jìn)食多種堅(jiān)果，可通過潤滑腸道來改善便秘情況。

三、蜂蜜：蜂蜜里的果糖、葡萄糖、蔗糖，可增加腸腔內(nèi)水分，刺激腸蠕動(dòng)。每天早餐喝一杯蜂蜜水，能有效緩解便秘癥狀。

四、柑橘：柑橘中的纖維素能提高腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，但不可多吃，否則容易上火。

五、白蘿卜：白蘿卜富含維生素和纖維素，在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)還有利水功效，對減肥也有幫助。

總之，哺乳期女性若有便秘問題，可多選擇這些食物來改善，同時(shí)要注意合理搭配與適量食用。