拉肚子時，選擇香蕉、米飯、面包、雞肉、酸奶等食物可緩解癥狀，但乳糖不耐受者應避免食用含乳糖的食物，若癥狀持續較長或伴有其他嚴重癥狀應及時就醫。

1.香蕉

香蕉是一種富含鉀的水果，可以補充身體因腹瀉而流失的電解質。

2.米飯

米飯是一種容易消化的食物，可以提供身體所需的能量。

3.面包

面包也是一種容易消化的食物，可以緩解腸道不適。

4.雞肉

雞肉是一種富含蛋白質的食物，可以幫助身體修復受損的組織。

5.酸奶

酸奶富含益生菌，可以幫助調節腸道菌群，緩解腹瀉癥狀。

需要注意的是，對于乳糖不耐受的人來說，應該避免飲用牛奶和食用含有乳糖的食物，因為乳糖可能會加重腹瀉癥狀。同時，如果腹瀉癥狀持續時間較長或伴有其他嚴重癥狀，如發熱、嘔吐、腹痛等，應該及時就醫。