如果吃積食了，可以采取適量運動、按摩腹部、飲食調整、藥物治療等方法緩解癥狀。

1.適量運動

進行適當的活動，如散步、慢跑等，以促進腸胃蠕動，緩解積食。

2.按摩腹部

以肚臍為中心，順時針按摩腹部，有助于促進腸胃蠕動，改善消化功能。

3.飲食調整

近期應減少食物的攝入，尤其是難以消化的食物，以減輕腸胃負擔。可以適量食用山楂、白蘿卜等有助于消化的食物。同時，要保持飲食清淡，避免油膩、辛辣等刺激性食物。

4.藥物治療

如果癥狀較為嚴重，可以在醫生指導下服用促進胃動力的藥物，如多潘立酮、莫沙必利等。也可以服用雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌類藥物，以調節腸道菌群，改善消化功能。