臨床并沒有直腸黏膜內脫垂的最佳鍛煉方法，但可通過進行提肛運動緩解病情。

提肛運動是一種需要經常進行的運動方式，有助于增強肛門括約肌的功能。在進行提肛運動時，可以選擇站立、坐或仰臥等舒適的體位，全身放松，雙腿夾緊，然后上提收縮肛門，保持這個動作約五秒鐘，再放松。每組動作建議重復10到20次。

除了進行提肛運動，直腸黏膜內脫垂的患者還應該注意規律排便，盡量縮短排便時間，保持肛門周圍清潔。同時，及時就醫并遵循醫生的治療建議也是非常重要的。通過綜合的鍛煉和科學的治療措施，患者可以更好地管理直腸黏膜內脫垂的癥狀。