跑步、跳繩、游泳、健美操、打球、仰臥起坐等運動項目，均有利于減少皮下脂肪。但是運動需要達到一定的運動時長以及運動強度，以免影響減肥效果，如每周至少運動四次，每次運動時長在四十分鐘以上。在運動的同時，還應該調整飲食結構，盡量在保證營養均衡合理的基礎上，選擇食用低油、低脂、低糖的低熱量食物，同時嚴格限制進食量，保證進餐規律。將攝入的總熱量控制在代謝消耗量之下，長期堅持可以起到減脂瘦身的作用。