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慢跑三公里消耗多少熱量?

25歲2025年03月30日 00:00:04
病情描述:

今天晚上出去跑步,差不多跑了能有三公里,我想問一下一般慢跑三公里消耗多少熱量?

醫生回答(1)
  • 謝文瑾
    謝文瑾主任醫師

    連云港市第一人民醫院 向他提問

    慢跑三公里消耗的熱量可以通過公式進行計算,即跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036。慢跑是一項有氧運動,能夠促進全身的血液循環,增強心肺功能,改善自身的體質。其次,長期堅持慢跑,還可以減脂塑形,保持合理的體重。進行跑步運動前后,需要注意進行熱身以及拉伸運動,以免造成運動損傷。跑步時需要注意根據自己的實際身體情況選擇合適的時間以及速度,避免超量運動。

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