對于自身的養生保健，每個女性都很重視，但是你是否知道應該如何安排一天的時間才能達到好養生效果呢?下面小編就和大家一起學習下24小時的生物鐘表現，讓我們能夠更好的安排自己秋季養生的工作，從而實現讓自己越來越年輕的目標。

　　1點：進入淺睡階段，易醒

　　此時人體對疼痛敏感，一些小隱患會表現出來。比如：有人會因后背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

　　消化道出血易在半夜0~2點發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現，應盡快就醫。

　　2點：肝臟緊張工作

　　這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝臟卻是“興奮”的時候，分解、排出一天的毒素。不少加班的人要注意盡量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。

　　避免情緒激動，工作兩個小時放松半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

　　3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少

　　若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助于提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

　　4點：猝死、中風高發

　　此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等癥狀，應想到心腦血管疾病發作的可能。

　　凌晨4點還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。胃不好的糖尿病患者睡醒后要留意自身感覺，可在睡前吃點可緩慢吸收的食品，如一杯酸奶、一份水果、幾塊餅干等。

　　5點：陽氣升華，精神飽滿

　　這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床，好繼續睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然后搓熱手掌“干洗臉”1分鐘。隨后慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。

　　6點：血壓升高，心跳加快

　　這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。可以適度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

　　7點：免疫力強

　　起床梳洗完畢后，身體完全活動開了，這時吃早餐合適。

　　8點：激素分泌旺盛

　　此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。

　　這個時間段也是減肥運動的佳時機，能夠讓我們的搜身效果達到好。這是因為在這個時間段進行運動，我們的身體會更多的消耗體內的脂肪，而不是我們攝入的糖分。不過在運動時，一定要注意把握尺度，不要過分的運動，另外，還要注意多喝水。