競走減肥方法指南

　　競走步速：節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要共同到位：競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動后顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。

　　競走減肥的技能要求

　　必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

　　60秒成效：天天在競走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝關節的靈敏性。充沛應用走步機：假如感覺運用跑步機活動量會太大，無妨思索走步機。走步機的坡度可以調理，將坡度調到5度或是10度斜面，減肥成效是在平面上的3-5倍。情投意合：建議你可以尋覓一個情投意合的競走同伴或許參加競走俱樂部，當然后者更為幻想，那邊有專業的競步教練和一群和你有相同喜好的伴侶。

　　競走的健身價值

　　專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以后好的運動是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競走,好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對身體健康更有幫助。

　　競走是安全溫和的有氧運動,但是在現代社會里,忙碌的人總覺得很難撥出時間競走。其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了。

　　首先應該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握。另一種方法是,個人活動盡量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。

　　開始要做競走運動的人,必須立下確定的計劃。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當的競走速度,重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。

　　競走時間比速度重要,主要是必須長期有規律地持續做。

　　競走運動扭臀擺臂,動作復雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。

　　他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質業已疏松的老人尤為合適。

　　其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處。

　　此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學,白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。

　　總結：通過文章的閱讀，相信大家都會競走這項運動有所了解了吧。競走不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還能夠有效的進行減肥，是女性運動的不二選擇。同時，老年人也可以選擇競走，既不消耗太大的體力，對身體也很好。