這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時(shí)也能收緊背部線條，平坦腹部。

　　半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

　　首先你要站直，兩個(gè)腳合在一起，然后將你的手掌合十向上舉起，注意手臂要貼緊耳朵。然后調(diào)整呼吸，呼氣，想象身體正在向椅子上坐去，將你的臀部向下45度。

　　此處要注意上身不能彎曲，手臂不要發(fā)生移動(dòng)。同時(shí)你的頭部應(yīng)自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后還原。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行幾次重復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

　　新月式減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。

　　上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　下犬式提拉緊致臀部

　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開(kāi)，手臂向前伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。

　　自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!

　　平衡式收緊臀部肌肉

　　趴到你的瑜伽墊上，此時(shí)手臂應(yīng)微微彎曲放在胸部?jī)蓚?cè)。注意點(diǎn)是雙腳要分開(kāi)一點(diǎn)。之后調(diào)整呼吸，呼氣，用你的手掌腳掌完全的撐起你的身體，注意此時(shí)要收緊臀部。保持8秒還原，也需要進(jìn)行幾次重復(fù)。