改善「懶得走路」的健康促進(jìn)方法

　　1.給自己走路機(jī)會(huì)，上下班或上學(xué)途中，走一段路再搭車(chē)。就算在室內(nèi)，也要起身多走路。

　　2.上樓時(shí)盡量不搭乘電梯，改走樓梯。

　　3. 每天好走路持續(xù)30分鐘以上，走路時(shí)，抬頭、挺胸、大步走。

　　“懶得活動(dòng)”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥

　　現(xiàn)象

　　不管中老年、青壯年或青少年人，多數(shù)回到家或周休假日，幾乎都是坐在沙發(fā)上看電視或上網(wǎng)，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，維持同樣的姿勢(shì)動(dòng)也不動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)讓健康受損。研究指出，全球1/3成人活動(dòng)量不足，每年約500萬(wàn)人死于「沙發(fā)馬鈴薯」的生活型態(tài)。

　　為什么「懶得活動(dòng)」容易引發(fā)肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌癥

　　研究發(fā)現(xiàn)，約有6%冠狀動(dòng)脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動(dòng)量不足導(dǎo)致肥胖造成的。增加活動(dòng)量可降低以上疾病的發(fā)生及死亡。

　　改善「懶得活動(dòng)」的健康促進(jìn)

　　1.身體活動(dòng)不足會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而惡化，女性比例高于男性，所以從小就要防止有懶得活動(dòng)的壞習(xí)慣。

　　2.所謂「身體活動(dòng)不足」是指未能達(dá)到每周3次每次20分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或是每周5次每次30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，盡量在生活中達(dá)到上述的活動(dòng)量。

　　3.盡量給自己起身活動(dòng)機(jī)會(huì)，例如利用電視廣告時(shí)起身活動(dòng)或邊看電視邊踩腳踏車(chē)或跑步機(jī);上班時(shí)，起身走至同事面前洽談公事，取代用電話或網(wǎng)絡(luò)連絡(luò);或是利用倒茶水機(jī)會(huì)，起身活動(dòng)一下。

　　4.盡量給自己外出活動(dòng)機(jī)會(huì)，例如不要只看電視購(gòu)物或上網(wǎng)購(gòu)物，建議至賣(mài)場(chǎng)或百貨公司逛逛。

　　“懶得上廁所” VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌癥

　　忙碌的現(xiàn)代人，不管是上班族、勞工族、學(xué)生族或電子新貴等人，一坐在桌前或工作臺(tái)前就是幾小時(shí)或大半天，經(jīng)常忙碌到連上廁所的時(shí)間都沒(méi)有，所以憋尿、憋便的情形相當(dāng)普遍。其實(shí)，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應(yīng)及時(shí)排出體外。短暫的憋尿、憋便并不會(huì)對(duì)身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習(xí)慣懶得上廁所，長(zhǎng)時(shí)間的憋尿、憋便可能會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害，容易引發(fā)輕重疾病，不可輕忽!

　　為什么「懶得上廁所」容易引發(fā)泌尿道疾病、腎臟病、癌癥

　　當(dāng)尿液過(guò)多，超過(guò)膀胱的儲(chǔ)量，首先會(huì)損傷膀胱的括約肌，變得松弛，容易出現(xiàn)頻尿、尿失禁的困擾。更常見(jiàn)的是，如果含有毒物質(zhì)的尿液未能及時(shí)排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病;嚴(yán)重感染還會(huì)誘發(fā)腎炎，長(zhǎng)期下來(lái)可能導(dǎo)致嚴(yán)重的尿毒癥、膀胱癌。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn);并且男性也容易誘發(fā)攝護(hù)腺癌。

　　改善「懶得上廁所」的健康促進(jìn)

　　1.不憋尿、憋便。

　　2.每2~3小時(shí)排一次尿，一次約排250cc。

　　3.多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。

　　4. 每天排便1~2次，排便順暢不須費(fèi)力，糞便成形不干燥。