女人三十要多吃的食物

　　都市的生活總是忙碌的，人們經(jīng)常會(huì)忽視飲食的重要性!從我們起床后的第一杯水開(kāi)始，我們一天的飲食也就開(kāi)始了!你們知道不同的蔬菜都包含怎樣的營(yíng)養(yǎng)嗎，一日三餐又應(yīng)該怎么搭配呢，為了讓廣大的女性朋友們避開(kāi)飲食誤區(qū)，小編給大家搜集了一些有助女性健康的飲食!

　　女人到了三十歲以后，在職場(chǎng)上終于取得了一定的成就，那么在事業(yè)上取得成就的同時(shí)身體狀況也出現(xiàn)了許多的問(wèn)題!日益走下坡路的身體狀況，新陳代謝的速度也開(kāi)始變慢，女人已經(jīng)在不知不覺(jué)的時(shí)候變老了!下面是小編推薦的幾種有效延緩衰老的食物，大家一起來(lái)看看吧!

　　多吃魚，多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力

　　建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過(guò)了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會(huì)讓你發(fā)胖。同時(shí)由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來(lái)就比較安全。如果覺(jué)得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來(lái)非常簡(jiǎn)便，味道還不錯(cuò)呢。

　　多吃堅(jiān)果

　　尤其是胡桃，因?yàn)樗绕渌麍?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過(guò)核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時(shí)候別太貪嘴。

　　多吃水果

　　如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。近的一個(gè)動(dòng)物研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場(chǎng)或超市里見(jiàn)不到藍(lán)莓的身影，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。

　　多吃蔬菜

　　其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。因?yàn)橐撕写罅康目寡趸瘎⒕S生素A與維生素C，同時(shí)也是蔬菜中鈣的一個(gè)良好來(lái)源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)》雜志近刊登的一份對(duì)1550名婦女的研究表明，平均每個(gè)月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。

　　多吃粗糧

　　黑麥面包會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。幾乎所有的谷類食物對(duì)于促進(jìn)消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險(xiǎn)性。不過(guò)真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來(lái)購(gòu)買，很可能買到的并不是黑麥面包。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)女性健康養(yǎng)生的方法有很多，但是方便有效的就是飲食養(yǎng)生了!不僅能都享受美食，還能補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有養(yǎng)生保健的效果!今天小編給大家介紹了這么多的女性飲食養(yǎng)生知識(shí)，大家都學(xué)會(huì)了嗎?自己受益的同時(shí)也要告訴身邊養(yǎng)生的朋友們哦!