2.表達(dá)感激之情
研究表明，如果我們常常都能夠有感恩的心的話是非常有利于減緩焦慮的，特別是我們得到充分的休息之后，所以我們要把那些疲憊的心態(tài)拋掉。要有感激的心態(tài)來開啟你的感恩之路。
3.笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
4.富含維生素等營養(yǎng)元素的食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)，胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實維生素與良好的精神狀態(tài)有關(guān)。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺，一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
5.充足的睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
6.絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
7.冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
1、特征區(qū)別
典型抑郁癥病人具有“懶、呆、變、憂、慮”“五D征”特征，加上頑固性失眠和軀體不適;典型焦慮癥病人具有“不寧、不適、不安”三A征--莫名其妙緊張不寧、全身不適和精神性不安，可資鑒別。
