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教你幾招軟化血管降血脂的方法(2)

  持續運動不偷懶

  英國研究發現,長期、持續的運動,能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能預防心肌梗死復發。很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手,比如胡大一教授堅持“日行萬步”12年,在西藏阿里高原地區時也不間斷。慢跑、快走等緩和的鍛煉,適合大多數患者。

  每周兩塊黑巧克力

  黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。

  飲綠茶少喝酒

  綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增強血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。不提倡飲酒護血管。大量飲酒升高血壓、血甘油三酯,導致心房顫動、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,嚴重時甚至引發猝死。

  事實上,素食確實有利于改善血脂異常,但只靠吃素,并不一定能降血脂。人體影響血脂合成和代謝的因素相當復雜,特別是在機體已經出現胰島素抵抗、脂肪代謝失衡的情況下,單純控制肉類和膽固醇的攝入,可能造成代謝紊亂,進一步升高血脂。此外,人們在吃素控脂的時候,往往會陷入以下誤區。

  第一,主食過多

  由于不能吃肉,就靠多吃米、面等主食填飽肚子,人體攝入大量的碳水化合物轉化生成甘油三酯,時間長了也會造成高血脂。

  第二,選擇不當

  雖然戒了葷腥,但很多人喜歡吃瓜子、板栗、花生、核桃等堅果和其他小零食,這些食物有的本身脂肪含量高,有的是用煎炸等工藝加工而成,脂肪含量并不少。

  第三,總量超標

  如果體內的“饞蟲”總是蠢蠢欲動,一會兒吃一小口,即使完全素食,一天積累下來,攝入的總熱量也可能超標。加上長期素食可能造成營養缺乏或失衡,出現糖、脂代謝紊亂也就不足為奇了。

  因此,高血脂的佳治療方法,飲食治療:“少葷多素”,而不是完全吃素,均衡飲食才是科學飲食之道。除此之外,平日也要多吃一些蔬果、粗糧和豆制品等等。

  膳食纖維可降血脂

  膳食纖維是指一般不易被消化的食物營養素,包括纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質素等。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能,同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除,保護脆弱的消化道和預防結腸癌,因此它也被稱為“第七營養素”而受到廣泛關注。

降血脂 降血脂的方法 降血脂的食療方 
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