補鈣八大禁忌

　　鈣質是筋骨，肌肉和大腦不可或缺的養分，而且可以幫助減肥，控制血壓，預防腸癌和心臟病，可謂好處多多。難怪鈣片，液體鈣等補鈣的營養品銷路火爆。那么，是不是每個人都應該補鈣?如何補鈣?鈣質多了又什么壞處嗎?以下是我總結的補鈣八大禁忌：

　　1.禁正餐時補鈣

　　正餐是好不要刻意的去補鈣，平時我們的餐桌上會出現肉類、魚類、豆制品類以及蝦類，這些食物中都富含了大量的鈣元素，而且不同的食物當中富含了其他的一個元素，如果再去刻意補鈣的話，也會是一種浪費。人頭每天會固定的吸收一定量的鈣元素，并不是補了多少就可以吸收多少的，因此適量的補充鈣元素是非常必要的。大家可以選擇在晚上睡覺之前適量的補充鈣，這樣更有助于吸收。

　　2.禁每次補超過500毫克的鈣

　　人體每次攝入的鈣上限是500毫克，時下賣的鈣片多數都超過500毫克/片，可以把它掰成兩半分開吃，這樣即可以增加鈣質的吸收，又減輕了腎臟的負擔。

　　3.禁單補鈣不補維生素D

　　沒有維生素D，只有10-15%的鈣會被吸收。維生素D的另一個好處是可以幫骨骼鈣化。

　　4.補鈣禁食抗酸藥

　　鈣質必須在酸性的環境中才能被溶解吸收，胃酸就起到了這個功能。所以過度中和胃酸會降低鈣質的吸收。可笑的是，由于鈣質本身可以和酸，大多數的抗酸藥中就有鈣。

　　5.禁含草酸多的食物

　　草酸會和鈣質結合成為鈣鹽沉淀，從而降低鈣質的吸收。含草酸多的食物包括菠菜，白蘿卜，芹菜，茄子，草莓，藍莓，黑莓，花生，茶，巧克力等。相反的，花菜，西蘭花，芥菜，和芥藍不僅鈣質豐富，而且草酸含量低，是補鈣佳品。

　　6.不要吃標榜為自然鈣質的產品

　　有些自稱自然補鈣品是從石灰巖，骨粉，或牡蠣中提取的，這些鈣質常混有鉛，鋁等雜質，長期使用對大腦有害。

　　7.補鈣時不要喝咖啡和茶

　　咖啡和茶里的咖啡因會減少腎臟鈣的回收，增加鈣質流失。酒精也有類似的作用。在近發表的一篇報告中，喝咖啡和酒多的中年婦女有較高的骨質疏松和骨折的危險。

　　8.不要過量補鈣

　　適量補鈣是非常必要的，我們每天攝入的鈣要保持在2500毫克以內，就跟10杯牛奶所含有的鈣量是差不多的。過度的補鈣會造成一些不良的后果，例如，過度補鈣會造成人體肝臟的衰退，同時還會影響人體的代謝功能。我們補鈣都是希望自己的身體能夠更加的健康，所以我們一定要適量補鈣，切忌一次性大量的補鈣，給自己的身體造成不必要的傷害。

　　結語：您還在為如何補鈣而發愁嗎?以上就是小編與大家了解的關于吃什么可以補鈣以及補鈣的禁忌的知識，希望大家將補鈣重視起來。其實補鈣是一個比較簡單的“工作”，生活中我們可以有多種方式去補鈣。安全合理的補鈣，還自己一個健康的身體!