4、良好的睡前習慣

　　有規律的作息時間：不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

　　不要睡前吃東西：睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

　　關燈睡覺：不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

　　堅持鍛煉，避免壓力：下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

　　睡前洗澡：睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　掌握正確的睡眠時間，才能擁有良好的睡眠質量。下面小編就告訴大家正確的睡眠時間。

　　一般睡覺時間

　　1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時。

　　2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

　　3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

　　4. 小孩好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛。

　　5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

　　6. 至于愛美的人，應該在凌晨2:00之前睡，因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝，不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺好啦。

　　7. 老人嘛，應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

　　還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

　  結語：休息和吃飯呼吸一樣，是人體必不可少的一件事情，擁有良好的睡眠質量才能讓你在工作或者學習中精神集中。良好的睡眠質量保證著身體的協調，小編今天教給了大家一些正確的睡眠方法和時間，希望大家能夠學習并且運用起來。