睡眠不足不僅會讓你身體疲勞、注意力不集中、工作沒精神還會導致抑郁、加速衰老，所以擁有高質量的睡眠對我們身心健康是多么重要，那么對于哪些睡眠不好的朋友我們應該如何調理?采取哪些措施可以改善你的睡眠質量?

　　對于哪些睡眠不好的朋友，在睡覺前不妨適當吃些碳水化合物類的食物，如，吐司、水果、小米粥、牛奶等，這們可是有著“安眠藥”的功效哦～當然它們沒有安眠藥的副作用，可以放心“服用”。

　　1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

　　同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　為什么睡前吃些小米可助于睡眠呢?因為小米含有豐富的色氨酸，而色氨酸可以促進睡眠，平時在睡前吃些小米可以提高體內色氨酸的數(shù)量，除此之外腐竹、豆腐皮、蝦米、芝麻、南瓜子仁等都可以在睡前適當食用些。

　　此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

　　2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃