現在很多的女性朋友睡眠質量都不是很高，而且還要受到外界環境的影響，所以每天基本都停留在淺層的睡眠階段，要怎么才能進入深層次的睡眠狀態呢?今天小編就為大家介紹一下該怎么來提高睡眠質量，一起來看看吧。

　　1、褪黑素

　　要想提高熟睡期的質量，褪黑素是必不可少的，睡覺的時候身體會合成總夠的褪黑素關鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽光并且在睡眠時盡可能處于黑暗環境。為了得到足夠的褪黑素，白天多曬曬太陽讓睛接受陽光。如果要運動的話，盡可能去戶外吧。吃好中飯也不妨在公司附近走走，即曬到了太陽又能消失減肥。避免整天帶著墨鏡。

　　如果紫外線強烈，戴墨鏡是有必要的。但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進入眼睛的陽光，對褪黑素的形成是很不利的。因此不必要的時候就別帶著墨鏡啦。睡覺時環境不夠暗。除了關掉寢室的燈，別忘記拉好窗簾，擋住窗子外面進入的光線。

　　2、水分

　　還記得一開始提過熟睡期中血液要流入肌肉提供養分，恢復體力嗎?如果身體水分不足，血液粘度太高的話，這個過程是無法順利完成的。所以 要確保睡眠過程中身體的水分充足。睡覺前適量的補充點水，但是別喝太多導致半夜需要上廁所。

　　3、消化系統

　　熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水，同時也要消耗體內的能量。如果這時消化系統也在大負荷的運轉消耗能量的話，那么自然會影響復原身體恢復體力的效果。因此 ，晚飯時，少吃高脂肪高熱量的食物，也別吃太多。這樣可以確保熟睡時消化系統處于比較安靜的狀態，不妨礙熟睡期睡眠系統的工作。

　　避免臨睡前吃太多東西。臨睡前的夜宵可能不至于導致人睡不著，甚至也不會影響睡眠進入熟睡期。但是消化系統為了消化這些食物爭奪的能量會影響熟睡期回復體力的作用。