做法：

　　①油菜心洗凈、切成3厘米長(zhǎng)的段;蔥、姜、蒜切成末;豆瓣醬剁碎。

　　②白糖、白醋、醬油、味精、鹽、水淀粉兌汁待用。

　　③鍋中放油燒熱，油菜下鍋，稍炒，倒在盤(pán)中。鍋中再放油，把豆瓣醬和蔥、姜、蒜一同下鍋煸炒，待出香味，烹入對(duì)好的汁炒熟，油菜下鍋炒勻即成。

　　減肥3常識(shí)養(yǎng)成瘦習(xí)慣

　　第一步、扔掉不健康的飲食習(xí)慣

　　這一點(diǎn)你一定要做到，否則減肥永遠(yuǎn)和你絕緣。有很多人說(shuō)我吃的不多啊，怎么仍然是體重不減輕呢。

　　主要是因?yàn)槠綍r(shí)三餐沒(méi)規(guī)律，而且正餐吃的少，亂七八糟的東西算起來(lái)卻很多。

　　第二步、學(xué)會(huì)選擇利于健康和瘦身的食物

　　選擇食物方面非常重要，學(xué)會(huì)并懂得如何選擇食物，在以后的日子里你會(huì)逐漸的形成自動(dòng)模式，無(wú)需刻意的告訴自己吃什么，一切是那么自然而然，知道哪種自己要多吃一點(diǎn)，哪種少吃一點(diǎn)，甚至知道自己如何去調(diào)節(jié)。

　　這樣你的一生都將是健康陪胖的，相信過(guò)了10年、20年后，你會(huì)比那些不注重飲食的人看起來(lái)既健康又充滿活力，也年輕的多。

　　第三步、三餐搭配合理，天天美食天天瘦

　　1、三餐的主食均為無(wú)油，也就是說(shuō)盡量不要選擇主食中帶有油脂的，比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。

　　2、每天選擇至少一次的粥品，不少于一次的雜糧，可以粗細(xì)搭配，也可以是純雜糧，比如八寶粥，紅豆薏米粥等，雜糧可以添加在粥里也可以和白米面一起。

　　3、肉類放在中午吃，搭配蔬菜。早晚好為素，每天所有肉類不可超過(guò)100克，也可以經(jīng)常選擇一些豆制品和堅(jiān)果替代肉類。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點(diǎn)時(shí)可以選擇魚(yú)蝦類貝殼類，一點(diǎn)點(diǎn)的雞肉類。

　　4、早餐中除了主食外，好搭配一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，包括雞蛋、牛奶、堅(jiān)果，可以任意選一，再搭配一點(diǎn)蔬果，實(shí)在沒(méi)時(shí)間做菜時(shí)就選擇一點(diǎn)水果代替，但要在中午和晚上補(bǔ)回來(lái)。

　　5、晚餐切忌一定要少，我知道大家基本都習(xí)慣晚餐吃的豐盛，但若想瘦身晚餐一點(diǎn)要簡(jiǎn)單易消化，選擇粥品味佳，然后搭配一些焯拌蔬菜，偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。

　　也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯，比如加入玉米或者是薯類。這一點(diǎn)是減肥的至關(guān)重要，如果晚餐吃的多，那么減肥對(duì)于你來(lái)說(shuō)就是天方夜譚了。習(xí)慣了吃多的，那么就要逐漸的減少。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道6款秋季減肥食譜有哪些了嗎？你知道吃什么減肥快了嗎？你知道減肥的好方法有哪些了嗎？可以嘗試一下這些食譜，不僅美味可口，還能幫你吃出易瘦體質(zhì)。