因此，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，好能再跑兩步，給身體一個(gè)循序漸進(jìn)的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儽旧砘顒?dòng)量就小，因而整理活動(dòng)是可以適當(dāng)省略的。

　　按摩修復(fù)損傷

　　按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因?yàn)檫m度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)過程中，特別是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。

　　適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運(yùn)動(dòng)后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯(cuò)的恢復(fù)效果。

　　提供營(yíng)養(yǎng)不能少

　　對(duì)于多數(shù)白領(lǐng)來說，白天上班，只能依靠晚上運(yùn)動(dòng)來減肥了，但是運(yùn)動(dòng)完怕長(zhǎng)肉，不少人選擇在運(yùn)動(dòng)后不吃東西，以便達(dá)到塑身的效果。其實(shí)單純來講，任何運(yùn)動(dòng)之后，都應(yīng)該吃一些東西補(bǔ)充能量，因?yàn)樗X和進(jìn)食是恢復(fù)精力的佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。

　　攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚，還是少吃為妙，否則還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　沖涼溫度別太低

　　運(yùn)動(dòng)完沖個(gè)澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時(shí)間很重要，特別是在夏天，運(yùn)動(dòng)完，全身發(fā)熱，覺得沖涼溫度低點(diǎn)更舒服，其實(shí)溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體的恢復(fù)，同時(shí)還能起到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。

　　溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過長(zhǎng)，15~30分鐘為佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。

　　睡覺關(guān)鍵

　　后說說睡覺。前面已經(jīng)說過了，睡眠是佳的恢復(fù)方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復(fù)過來，有助睡眠。

　　睡眠時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運(yùn)動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會(huì)兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些，但好控制在1個(gè)小時(shí)左右。

　　當(dāng)然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復(fù)，但不是必需的，所有的休息都是要結(jié)合自己的身體特點(diǎn)和生活習(xí)慣決定，不要生搬硬套。在生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，搭配科學(xué)的休息方法，才是佳的恢復(fù)手段。

　　總結(jié)：通過上述的文章對(duì)緩解眼疲勞的方法和緩解疲勞的方法等有關(guān)知識(shí)的具體了解，大家對(duì)于如何緩解疲勞，特別是眼疲勞是不是有了更多的認(rèn)識(shí)。如果你也是一名電腦族，不妨多試著讓眼睛休息，從而有效的保護(hù)你的眼睛。