楊式太極拳是很受大眾歡迎的一個太極拳流派，而對于它的學習有什么要領呢，今天就來了解一部分吧。結合學到的要領，再來學習楊式太極拳基本功法教程應該會更加的輕松了吧。

　　碾步

　　什么是碾步？楊式太極拳的碾步是以腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉或以腳掌為軸碾轉腳跟，如同碾砣在碾盤上轉動一樣，楊式太極拳的碾步由此而得名。

　　在接連不斷的上步過程以碾步來進行連接的情況，如果有研究過太極拳的話，應該已經想起了一些具體的動作了。那么這中間的碾步有哪些注意點呢?首先要注意重心的轉移，要抓住時機轉移到前弓腿上，然后再進行下一步，同時要注意在碾步時不能使腳掌翹起。

　　注意在碾步過程中，不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時身體要放松，內勁要向上虛靈，如果此時體重全部落在弓腿上，在碾步時又不知虛靈，久而久之膝關節必會受損。

　　一是拳勢轉換方向時需要碾步(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等)。此時轉體大都在180度以上，可實腿碾轉，也可虛腿碾轉。即使是實腿碾轉，也切不可將體重壓在實腿的膝關節上，而是以實腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面向內碾轉。轉體在180宦以上的拳式，除了注意掌握碾轉的方法，還要注意圓檔開胯，即在轉體之前，兩腿膝、胯放松，先將后腿膝蓋外開，在轉體的過程中，以腰的轉動帶動前腿的前腳以腳跟為軸向內碾轉，如此可避免形成尖襠和撅臀。

　　一是在大角度轉體之后，形成弓步之勢時，前腿前弓，后腳要向內扣腳碾轉(如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等拳式)。此處與24拳的腳部處理方式是不同的，24式采用的是蹬腳跟。這里體現的不僅僅是處理方法上的不同，更重要的是勁力上的不同。弓步時蹬腳跟，腳跟向后移動的同時勁力是向后下方泄去，與弓勢相悖而前弓之時，后腳以腳跟為軸向內扣腳碾轉，有個助弓的向前上方運出之勢，同時腰有可靠之后援。這是二者之間根本上的不同。但是在做這個動作之時胯膝要松活，這是要點之要。

　　碾步中同樣要注意保證自己身體的松，其中重點強調的部位包括腰部、胯部、膝蓋、腳踝等處。在碾步中同樣要注意以腰來帶動身體的運動，千萬不要以腳先動。另外還要注意的是碾步時，膝蓋不要丟掉腳尖。

　　屈臂

　　在套路里典型的屈臂動作有摟膝拗步、高探馬、倒攆猴，這里主要講的是后手的屈臂。傳統楊式太極拳的屈臂動作不僅僅是外形上手臂的屈折，內里充分體現的是以腰脊的開合帶動肢體收放的問題，其中也包含了肩、背部的放松問題。

　　以腰脊的開臺帶動肢體收放，這是太極拳用力方式與常規用力方式上的不同之處。常規情況下，邁步就直接上腳，拿東西就直接動手。而太極拳的運動方式是上步要先由腰脊催動胯、膝、踝至腳，出手同樣是由腰脊催動肩、肘、腕至手，且收放相同。既無論是出腳、出手跡是收腳、收手，運動的傳導過程是樣的。有句話叫“首領、腰催、身隨”，手是上肢的首，腳是下肢的首，頭是軀干的首，“首”指明并引領要去的方向，在腰脊的催動下由根及梢實現太極拳運動方式下的“節節貫穿”。

　　屈臂動作就是要在上述運動方式下完成，此時上肢在放松伸長的同時，拉開了肩關節的縫隙，肩部向下松沉，屈臂時，小臂折回，肘不要上抬，否則前功盡棄。手臂屆好后，腰背上的勁已蓄足，腳下勁力的松沉已完成，由腳下向上返出的蹬力通過腰脊的主宰由背、肩、肘、腕直達掌根。

　　收放之間同樣是有轉折連接的，太極拳講究動作圓活，那么動作之間的連接就顯得很重要，決不能一招一式仿佛沒有關系一樣進行。在收放的時候，應該互相隱于動作尾部，要使動作連綿不息，從而形成太極拳連綿不斷的意蘊。

　　抄抱

　　“抄抱”是傳統楊式太極拳動作的顯著特征之一。做好抄抱這一動作使之貫穿于整個套路中，不僅可以體現出濃郁的楊式拳味，更可以此體現出楊式太極開中寓合、臺中離開，圓活飽滿、舒展大方，處處松擁的特點。

　　“抄抱”動作是雙臂由開到合的動作過程，有雙手上下的抄抱，如野馬分鬃在上步的同時完成兩手的抄抱，俗稱抱球有雙手同時由外向下向內的抄抱，如蹬腳、分腳獨立前的抄抱，也有單手只抄不抱的動作。如云手時的下抄手的動作，等等。練習‘抄抱”動作首先要注意打開自已的肩胸，腋下虛空，兩臂舒展，肘不出尖。

　　練傳統套路，有人往往被”舍胸拔背”束縛住，肩往前扣，兩腋夾緊，手臂仲不出去。其實大可不必這樣，“含胸拔背”只是太極拳蓄合狀態方面的要求，而太極還應包含開放的狀態，這兩種狀態時時交互變化，即對太極的認識不僅僅只是停留在陰陽兩個方面，必須要有動態的變化.沒有動態變化不能稱為太極。天地 大太極，人體--小太極，練拳時只要把握住肩胸不挺不扣，保持自然舒松狀態，隨拳勢的開舍變化即可。肩胸打開，腋下自然松開，手臂自然伸長，這是它們之間的連帶關系。

　　人說兩臂如繩樣掛在肩上，到后來兩臂與肩側相連的一端會同時系在背部的脊柱上，只要腥脊一動，即可帶動兩臂節節貫穿地實現腰脊的開合帶動手臂的開臺，也就是說，胸與背也當作是臂的部分參與運動，這樣胸背就活了，避免了“大板腰”，舍胸拔背自然而出。這是太極拳特有的力的傳導方式，務必細細體會。兩臂展出如同被云托起一般，抄抱時，向下向內運行的手臂，邊外旋邊向異側運轉，向上向內運行的手臂，邊內旋邊向異側運轉，兩手擁圓.似抱非抱。

　　“棚勁不丟“是練楊式太極拳應該注意的問題，所謂擁勁，不是把勁擁到對方身上，而是松松的，有彈性的棚。就像吹了氣的氣球四面八方都有一股向外張出的感覺，如用手指觸球壁，表面上向內凹陷，實際上有向外的彈性。棚是松擁，意在試探，隨曲就伸，而非用力外撐。有了棚的感覺，抄抱動作亦成。