太極拳對于基本功也是有著很高的要求，不過主要的是肩臂腰腿的功夫。太極拳的愛好者在練習(xí)太極拳之前，就應(yīng)該先學(xué)一學(xué)并掌握太極拳的基本功，才能為太極拳的練習(xí)打下一個好的基礎(chǔ)。太極拳基本功中的腰功教學(xué)，就是專門講解太極拳基本功中腰功應(yīng)該如何練習(xí)。

　　腰功

　　1)俯腰(高血壓、眩暈等患者不宜做)

　　前俯

　　①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上;

　　②上身俯腰前屈，雙手貼地;

　　③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運(yùn)動;

　　④還原。

　　要求

　　俯腰的時候雙腿決不能發(fā)生彎曲的情況，而且對于胸部及腰部，應(yīng)該要做到挺胸塌腰。另外，前俯的時候同樣要關(guān)注頭部的狀態(tài)，頭頂下垂的姿勢是錯誤的，正確的姿勢是要抬頭。

　　側(cè)俯

　　①并步直體站立，雙手5指交叉(1 0指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳

　　不動;③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個動作反復(fù)做。⑤立正還原。

　　要求

　　同前俯。

　　2)轉(zhuǎn)腰

　　①雙腳開立，雙手叉腰;

　　②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做“腰部回旋”式動作。

　　要求

　　動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。

　　3)扭腰

　　①雙手叉腰，開步站立;

　　②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;

　　③向右(左)扭腰，同時重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實(shí)，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復(fù)輪換做。

　　④還原。

　　要求

　　雙腳基本不動。

　　腰部基本功的練習(xí)對于學(xué)習(xí)太極拳等相關(guān)運(yùn)動很有幫助。腰是整個運(yùn)動中的中心，不論身體的變化移動，還是氣勁的發(fā)揮運(yùn)用都離不開腰部的作用。腰部要松、要沉、要直，這種狀態(tài)對于將太極拳練到動作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)統(tǒng)一狀態(tài)很有幫助，所以掌握腰部基本功才能達(dá)到“全身一家”和“一動無有不動，上下相隨”的要求。

　　很多人練拳時卻忘記了這一點(diǎn)，以為練拳就只要手動就可以了，從而導(dǎo)致上身難以得到運(yùn)動，進(jìn)而影響了胸、肩等部位的靈活性。太極拳的要求是以腰部的動作來帶動四肢的運(yùn)動，如果腰部能夠靈活運(yùn)動，那么力會由手及肩再到腰，同時配合雙腿來靈活地調(diào)整重心，就能完全發(fā)揮出太極以柔克剛的特征。