第三節 髕膝

　　站立后，雙膝關節彎曲并攏略向下呈蹲狀，雙手的五指分別扶于雙膝蓋上，先從左向始按順時針方向轉動2-4個節拍，每拍4圈，再從右向始，按同樣方向轉動2-4個節拍，每拍4圈，繼之雙膝關節彎曲，雙手在雙膝關節的髕骨上，作向前彎曲、向后伸直雙膝關節的運動2-4個節拍，每拍4次( 可根據各自的體能適量掌握，活動幅度可大可小)。

　　功能：通經絡、活關節、改善供血，預防或減輕骨質增生，久之可強筋，少疼痛，增強機體應激能力，延緩衰老。

　　第三組 伸展操

　　第一節 肩臂

　　站立姿，雙上肢自然彎曲并抬起呈前展型，再向后劃甩 動肩膀2-4個節拍，每拍4次，以同樣方法抬雙臂呈后展型向前劃，甩動肩膀2-4個節拍，每拍4次，繼之預備式雙肩臂自然下垂，再聳立雙肩，甩上肢，雙手五指伸展掌心向對，反復2-4節拍，每拍4次。

　　第二節 腰背

　　預備式正站立姿開始向左跨一步轉體面向左前方，雙膝呈弓步，左膝彎曲右腿蹬直，雙手臂自然抬起向上并吸氣、仰身。繼之雙手臂向下并呼氣，雙上肢從前上至后下一周為一拍，做2-4個節拍;而后左上肢水平抬起，五指并攏直立向上，掌心向外，右上肢如上法從前上至后下一周為1拍，做2-4個節拍。以同樣之法，右跨一步，面向左前方轉體如上法做2-4個節拍，每拍4周(所劃圓圈大小和后仰身程度可根據自己的實際情況適度為宜 )。

　　第三節 馬步 

　　站立姿兩足間距與肩同寬，雙手握拳于兩腰肋間，雙膝向前彎曲下蹲呈馬步，左右手兩拳交替正前方沖擊2-4個節拍，每拍沖擊4次。前沖時握拳拳心向下，收回兩肋間時拳心向上(根據實際情況力度可大可小)。 功能：舒筋、活絡、升清降濁、防治肩周炎，增強肺功能，強身健體利關節。

　　第四組 按壓操

　　第一節 頭項

　　1、百合穴按壓 (頭痛、耳鳴、高血壓、失眠、中風、眩暈等癥),取穴：雙耳尖聯線與眉間正中至前后發際聯系交叉點為百合。左、右手食指交替按壓百合穴2-4個節拍，每拍4下。

　　2、鳳池穴按壓(耳鳴、頭頸痛、目赤腫、鼻衄等)取穴：項后胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，兩側同。左手拇指按壓穴位，余四指在左頭頂，右手拇指亦按壓穴位，余四指在右頭頂，雙手大拇指均勻用力在鳳池穴位按壓2-4個節拍，每拍4下，(選穴準確按壓用力勻衡適度)。