脊柱是我們身體的重要組成部分，由頸椎到髖骨，一旦出現問題那后果不堪設想，嚴重的可導致死亡，你知道強直性脊柱炎的癥狀的哪些?分別都有什么危害嗎?今天小編來教大家幾招脊柱保健操，讓你毫不費力擁有健康脊柱。

　　脊柱，由24塊椎骨構成，是人體的中柱，負擔著身體幾乎全部的重量。它的健康關乎到全身的健康，一旦脊柱出了問題，八成就是大問題，這可不是危言聳聽——它影響人體運動與平衡，關乎內臟健康，輕則疼痛和功能障礙，重則癱瘓甚至導致死亡呢!

　　脊柱保健

　　第一節：隔墻看戲

　　(1)直立身體，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側;

　　(2)踮起腳尖，盡量使軀干伸直，雙肩向后張，脖子盡量向上伸，下巴往上抬;

　　(3)堅持一段時間，慢慢恢復。如此往復，每天堅持做20次。

　　功效：這個動作可以大限度的拉伸背部肌肉，使僵硬的肌肉得到鍛煉。

　　第二節：九點一刻，十點十分

　　(1)直立身體，雙腳與肩同寬，收下巴;雙臂向兩側平伸，像鐘表的九點一刻;

　　(2)雙臂各自向斜上方伸，相當于鐘表的十點十分;

　　(3)放下雙臂，恢復原位。疲勞的時候，做上5-10次。

　　功效：這個動作能夠有效鍛煉支撐頸部的背闊肌和斜方肌，可以有效緩解長時間伏案工作的肌肉疲勞。

　　第三節：頭手對抗

　　(1)雙手交叉放在頭后部，坐直上身，雙眼平視前方;

　　(2)雙手向前用力，頭向后用力，然后放松;如此反復。

　　功效：頭手對抗運動可以在工作間隙，感到疲勞的時候，隨時做一做，對頸椎病有很好的預防保健作用哦!

　　第四節：旱地劃船

　　(1)直立身體，雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸平;

　　(2)挺胸，彎腰，使身體向前傾斜;

　　(3)此時假裝手中握有雙槳，做劃船動作。

　　功效：旱地劃船是針對容易腰部疼痛的人專門設計的健身操，對后背肌肉群有很好的放松作用。