搓尾閭
一只手扶小腹，另一手搓尾閭(即尾骨)30～50次，然后換手重做30～50次。
揉會陰
一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。
揉小腹
雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運任脈，疏通任督，培補元氣，燮理陰陽。
本法久練有疏通經絡、滋陰補腎、調節任督沖脈等功能，對前列腺炎、泌尿結石、子宮疾患有良好的防治功效。
腰腹鍛煉 讓你輕松治腎虛
雙手搓腰溫腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎的作用。
腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。
腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻。
然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
很多人以為膀胱和腎沒有多大關系，而實際上，中醫認為兩者關系很密切。
