5、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。
富含花青素的食物有：西蘭花、蘿卜、藍莓等都含有花青素。
6、蛋白質
眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。
富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。
7、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。而且，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。
富含鋅元素的食物有：生蠔、貝類、魚蝦等海鮮中都有。
4種眼部問題逐個擊退
1、眼周出現干紋
眼睛變得下垂、無神，眼部皮膚一年四季都感覺到干燥、甚至經常性掉死皮，細紋逐步增多，并且出現幾道明顯、深刻的皺紋。
因為從35歲左右開始，人的新陳代謝開始減慢，皮脂腺和汗腺功能慢慢衰退，局部區域開始沉陷。
特別是脆弱的眼部，膠原蛋白開始逐步流失，于是眼部的皺紋開始產生，加上肌膚吸收養分和鎖住水分的功能衰退，皺紋會日趨明顯。
對應方法：可以每天洗臉后，用冷毛巾敷面三至五分鐘，可以幫助增加肌膚彈性，舒緩皺紋。
然后是需要多吃維生素A含量豐富的食物，如：胡蘿卜、動物肝臟等，也可以適量服用維生素A藥丸。
