晚餐應(yīng)適當(dāng)增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類等，以便使晚上不容易饑餓。

　　熬夜較久時，中途應(yīng)加餐，應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類等。這樣既可補(bǔ)充能量不足，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

　　進(jìn)食時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)兒不吃，倒頭就睡。

　　在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷葉，一同打碎攪拌后制成黃瓜汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。

　　護(hù)眼食物不可缺

　　凝視電視熒屏?xí)r間過長不眨眼，久坐又不喝水，可以使眼肌疲勞、眼睛干澀、球結(jié)膜充血、視力下降。

　　維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定的效果，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對光線的適應(yīng)能力，防止視覺疲勞。

　　而B族維生素是神經(jīng)細(xì)胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏可以使人精神緊張，視覺勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視。

　　因此要食物品種多樣化，并要多吃富含維生素A、B族和富含微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水是導(dǎo)致眼疾的重要原因之一。

　　因此徹夜不眠時一定要多飲水，白開水、茶水和新鮮水果汁均可。

　　提神食品要慎用

　　熬夜看巴西世界杯的人，先想到的是喝咖啡或者喝茶來提神。

　　咖啡能刺激中樞神經(jīng)，提高警覺性、靈敏性、記憶力，并延長腦部清醒的時間，使頭腦思路清晰、敏銳，增進(jìn)思考力;咖啡還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞。另外，咖啡具有抗氧化和防止放射線傷害作用。

　　因此，熬夜看球的人為了提神適量攝取咖啡是有利的。但是，喝咖啡應(yīng)該適量，以每天不超過4杯，約800～1000毫升為度。如果過量飲用，就會產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑的作用，會導(dǎo)致神經(jīng)過敏。

　　對于有精神失調(diào)傾向的人，好不要喝咖啡，因為咖啡會導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀的惡化。若患有高血壓，也不要喝咖啡，喝咖啡后可使血壓上升。

　　有研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時間可長達(dá)12小時。另外，咖啡還會消耗體內(nèi)的B族維生素。

　　喝茶比喝咖啡安全，這不僅符合中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，而且現(xiàn)代研究還證明，茶葉中含有豐富的維生素C、茶多酚、茶堿、咖啡堿，這些物質(zhì)能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，并保護(hù)視力。熬夜喝茶，好喝綠茶，綠茶中含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道2014巴西世界杯的相關(guān)消息了吧，您也應(yīng)該知道世界杯熬夜看球須知哪些內(nèi)容了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的知識分享給身邊的小伙伴們哦。