8、有葷有素，粗細搭配

　　每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸，會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶，在月子里及整個哺乳期應避免食用。

　　動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發育也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

　　哺乳期不能吃的東西

　　1、涼性水果

　　而哺乳期媽媽適合吃的水果應該是中性水果，如烏梅、葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、等屬于中性的水果，其中蘋果為常見，一年四季都有，應該是哺乳媽媽可以食用的保險的水果，也可以適當吃些山楂及山楂食品，山楂可有助于產婦的子宮收縮及產后惡露的排出，對恢復身體健康有好處。

　　2、冰鎮水果

　　特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

　　3、茶葉水

　　因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內，使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭，使寶寶睡眠不好，引起其他并發癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會影響寶寶健康。

　　4、酒和香煙

　　少量的酒可促進乳汁分泌，對寶寶亦無影響;過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。而香煙，哺乳媽咪在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。研究顯示，尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽咪好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　5、咖啡、可樂等飲料

　　咖啡會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天好都不要超過3杯。雖無證據表明它對寶寶有害，但對哺乳的媽咪來說，應有所節制地飲用或停飲。可樂之類的飲料也是同樣的道理。

　　總結：在哺乳期營養的攝取是重要的，但并不是帶有營養的食物媽媽們都可以吃的，哺乳期是非常時期，希望媽媽們為了寶寶的健康著想，清正確飲食。