骨質疏松的治療

　　運動方面

　　1.展臂屈肘運動

　　仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節彎曲外展90度，兩手指向天花板。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強上背部肌肉力量。

　　2.收腹抬腿運動

　　仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。

　　3.收腹運動

　　仰臥床上，兩臂放于身體兩側，兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方，同時腹部內收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，(也可根據自身條件規定重復次數，以下同此)可加強腹背部肌肉鍛煉。

　　4.抱膝運動

　　仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復4-6次，可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。

　　飲食方面

　　(1)供給充足的蛋白質

　　蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。

　　(2) 補充鈣質

　　膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。

　　(3)注意烹調方法

　　烹調方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。再則谷類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環境下活性高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加發酵劑發酵并延長發酵時間，均可使植酸水解，使游離鈣增加。

　　(4) 限制飲酒

　　過量飲酒可影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。

　　(5)補充適量鈣質

　　目前國內市場各類鈣片很多，除飲食補充外，可適當補充鈣劑，但要注意鈣的結合形式。如碳酸鈣，吸收較差，乳酸鈣的含量很低。

　　不要盲目的補充維生素A、D丸，服食超量可引起中毒癥狀，一定要在醫生的指導下服用。只有膳食中的鈣與蛋白質結合后，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。

　　建議每日250克牛奶，即補充約250毫克的鈣。但近意大利學者研究發現，老年人過多地飲用牛奶，能促進老年性白內障的發生。

　　其原因是牛奶中5%是乳糖，乳糖在乳糖酶的作用下分解成半乳糖，過多的半乳糖能沉積在眼睛的晶狀體中，影響晶狀體的正常代謝，從而促進老年白內障的發生。所以補鈣不能僅從牛奶中攝取，還應從其他含鈣豐富的食品補充，如谷類、豆制品、黃、綠、紅色蔬菜，蝦皮等。

　　結語：通過上文我們知道，骨質疏松的預防重點是嚴重幾種微量元素的補充。因為骨質疏松極易發生多種并發癥而成為重要的死因，所以老年人在日常生活中一定要引起注意，不然會更自己和家人帶來很大的困擾。