很多人到了一定的年齡之后，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，尤其是老年人，患有骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)大大的增加，在生活中我們可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)緩解骨質(zhì)疏松，那么骨質(zhì)疏松吃什么好?導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是比較多的，骨質(zhì)疏松的原因有哪些呢?骨質(zhì)疏松在早期也有一些癥狀，骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢?

　　骨質(zhì)疏松吃什么好

　　1、維生素K

　　骨骼是由蛋白質(zhì)建造的，一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比如說(shuō)骨鈣素、蛋白質(zhì)等等都需要維生素K才能發(fā)揮更好的作用。如果體內(nèi)的維生素K含量太少的話，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候骨折的幾率就會(huì)大大的增加。女性和男性朋友每天都要補(bǔ)充一定量的維生素K，這樣才能讓蛋白質(zhì)發(fā)揮好的作用。菠菜中就含有很多的維生素K。

　　有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

　　2、鎂

　　研究表示，患有骨質(zhì)疏松的女性朋友體內(nèi)都會(huì)缺鎂元素。雖然鎂在身體中的含量是很少的，但是沒(méi)會(huì)讓人體的骨骼變得更加的脆弱，而且更加容易斷裂。正常人每天可以適量的攝入，額外的補(bǔ)充也是可以的，這樣也能預(yù)防因?yàn)槿辨V而導(dǎo)致的其他疾病。

　　有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白質(zhì)

　　骨骼雖然看起來(lái)不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)，豆腐含有蛋白質(zhì)

　　有益食物：低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉，各種豆類(lèi)、豆腐等。

　　4、維生素B12

　　2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

　　有益食物：貝類(lèi)、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

　　5、鉀

　　水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

　　骨質(zhì)疏松的原因

　　1、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)疏松發(fā)生有很大的關(guān)系，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，患上骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)大大增加。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)給骨骼提供充分的營(yíng)養(yǎng)，身上的骨鈣含量也會(huì)因此而增加。運(yùn)動(dòng)還可以給骨骼帶來(lái)一定的機(jī)械刺激，刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成。缺乏運(yùn)動(dòng)的人，就缺少這些運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率就大大增加了。