膝關節由股、脛、髕、腓骨構成，是容易發生損傷的關節。專家葛鳳麟也認為我們要預防膝關節損傷，那么有什么方法可以預防膝關節損傷呢?我們如何判斷我們的膝關節是否損傷?下面就去健康大財富視頻中，為你一一講解吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預防膝關節損傷

　　1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生常見于疲勞或精力不足的時候。

　　2、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地;

　　3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。登山運動過程中結束后可對膝關節進行局部按摩，使膝關節得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

　　5、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

　　6、運動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

　　7、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊;

　　8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路

　　9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;

　　10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會。

　　本期嘉賓介紹

　　葛鳳麟

　　男，中醫骨傷科主任，“葛氏捏筋拍打正骨按摩療法”主要繼承代表人，中醫傳統醫學手法研究會會員，新加坡同濟醫藥學院客座講師。多年來為廣大患者、外國友人、中央領導、各界名流治病保健，享譽海內外。擅長中醫手法治療腰椎間盤突出癥、頸椎病、肩周炎及各種軟組織扭挫傷。

　　注意：本頻道文章版權歸寧夏電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　膝關節損傷癥狀

　　①膝關節疼痛。輕度韌帶扭傷時，膝部某處常突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續堅持比賽;如受傷時膝內有啪啦聲，同時伴有局限性撕裂樣劇痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能發生韌帶完全撕裂或膝關節聯合損傷。

　　②膝關節腫脹。膝關節扭傷者，腫脹較輕，局限于某一處;如韌帶完全斷裂，則局部腫脹較大，并有皮下淤斑，浮髕試驗陽性。

　　③膝關節壓痛。扭傷不同部位都會出現壓痛，如在壓痛點處捫到局部組織有缺損性凹陷，多為韌帶完全斷裂的表現。

　　④膝關節活動障礙。傷后膝關節周圍肌群肌痙攣，使膝關節處于輕度屈曲位置，但病人能主動緩緩將膝關節伸或屈至正常范圍。

　　⑤膝關節交鎖。關節交鎖見于半月板部分撕裂、十字韌帶斷裂、內側副韌帶斷裂;內側副韌帶斷端嵌頓在關節間隙間而引起。