快節奏的生活以及不規律的飲食習慣讓很多都市白領長期處于亞健康狀態，那么有人就要問了“什么是亞健康呢?”。亞健康人群有個如何調理身體呢?今天我們就來為您解答如何調理亞健康狀況。

　　亞健康如何調理

　　亞健康的困擾已經成為現代人一件很頭痛的事，亞健康怎么辦?專家建議，健康的生活方式和科學合理的飲食習慣是改善亞健康的有效手段。下面小編給您介紹能夠快速幫助您改善亞健康的10大絕招。

　　1、制定飲食計劃

　　每個月應稱稱體重，再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對于體重指標有異的人來說，一本食物日記更有必要。另外，還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食;25克燕麥片=200克橘子;10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?25克瘦肉=50克雞蛋

　　2、每天6-8杯水

　　水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。切記養成“定時喝水”的好習慣。

　　3、每天1-2個水果

　　水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。每日進食1-2個水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑選西瓜)、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。

　　4、每天1杯奶

　　營養學界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。

　　5、戒煙(好的戒煙方法)

　　吸煙，絕對要禁止。眾多醫學研究已證實，吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。