日常生活中有好多人都喜歡夜里通宵達旦 ，整夜的玩?；蛘哒沟墓ぷ?，這樣導致睡眠不足。睡眠不足可導致抑郁癥，還能加速衰老更有甚者可危害到我們的健康。今天小編就帶大家了解一下科學的睡眠時間表。

　　科學睡眠時間表

　　中醫養生專家指出人類佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。你知道嗎?專家還指出不同的時間段其實對于睡眠意義是不同的，下面就是科學睡眠的時間表，不妨也讓你的睡眠跟著它“轉”吧。

　　晚上——9：00-11：00

　　人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

　　晚上——11：00-1：00

　　肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!

　　夜里——1：00-3：00

　　是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

　　半夜到凌晨——4：00

　　正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!

　　凌晨——3：00-5：00

　　人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

　　早晨——5：00-7：00

　　人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。

　　早晨——7：00-9：00

　　人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人好6：30之前吃，養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以后，也要吃的!