減肥啊減肥!這是每位女性朋友一直在努力的目標(biāo)，但現(xiàn)實的卻是很殘酷的，很多人因為減肥方法的不正確而導(dǎo)致減肥失敗，生活如何減肥才能達(dá)到理想中的身材，怎么減肥快有效還不會反彈呢?現(xiàn)在就小編一起來看文章了解吧。

　　如何減肥

　　上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

　　不少人雖然體重減下來，但在意的下半身卻沒有瘦。煩煩煩!為什么身體線條總是不好看?理由就是上半身和下半身不平衡。

　　亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什么經(jīng)常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是減肥后體重下降，大多數(shù)情況下都只是上半身瘦下來了。這樣以來就導(dǎo)致上半身和下半身的失調(diào)，下半身依舊很胖，毫無線條可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意。

　　這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒有起色的上半身，包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩，強(qiáng)化具有柔軟性的體側(cè)和影響背部線條的背肌。趕快開始張馳有度的鍛煉，調(diào)整全身的平衡，科學(xué)全身瘦!

　　1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

　　2. 自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁。踝關(guān)節(jié)較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。

　　3. 膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉(zhuǎn)，兩手置于右腳的外側(cè)。腹部中心和身體扭轉(zhuǎn)的一側(cè)都會有拉伸到。

　　4. 左右各扭轉(zhuǎn)一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok。

　　5. 自然地呼吸，兩手置于兩腳側(cè)，左腿大幅度往后方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

　　6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

　　7. 穩(wěn)住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　8. 保持穩(wěn)定，將伸直的左腳尖力氣，然后自然地呼吸兩回。

　　9. 兩掌慢慢分離，兩手?jǐn)[放位置同圖5。然后將左腿恢復(fù)回右腿狀態(tài)。

　　10. 兩腳處于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放松前屈。