誤區四：熱身運動純屬花活

　　“很大一部分運動損傷，其實都是由于準備活動不足造成的。”據醫生介紹，熱身給大腦以刺激，讓身體為更強的運動做好準備。尤其是運動中的自我保護動作，往往不受大腦控制，而是機體的“條件反射”，這就需要通過充分的熱身，以便在關鍵時刻做出自我保護的反應。除此之外，運動前進行熱身，可以使關節在運動中活動更加自如，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

　　運動中別勉強做高難動作。在體育鍛煉中要排除雜念，思想集中，掌握正確的運動技術，防止做出危險動作。其次，運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。尤其是對于年齡較大的運動愛好者，一定要調整好心態，不必太過投入，否則很容易因為動作過大而受傷。

　　運動過度讓關節吃不消

　　誤區五：踝關節別把崴腳當小事

　　在日常的跑步、打羽毛球、踢足球等運動項目中，踝關節扭傷為常見，尤其是涉及到跳躍動作時，如果落地重心不穩，踩在他人腳上或陷入坑內等，就會導致踝關節的韌帶扭傷，也就是我們俗稱的“崴腳”。

　　對于“崴腳”，有不少患者都不當回事，殊不知，大多數崴腳都會造成踝關節韌帶撕裂或斷裂。雖然輕微的韌帶損傷可以等它慢慢自我修復，但如果韌帶損傷程度較為嚴重，那么就很難恢復完好，甚至會留下反復扭傷的后遺癥。

　　專家提醒：

　　一般來說，出現踝關節扭傷都應該及時就診，以免留下后遺癥。尤其是腳扭傷后影響活動時，說明傷情較重，應當及早就醫。扭傷后還能走路的患者，可以先觀察幾天;如果疼痛感沒有減輕且紅腫越來越明顯，就應當及早就醫。一般情況下，損傷分輕、中、重3個程度。輕度，恢復在一星期左右;如果隔了3周還沒有好，或者到第六周時仍然感覺疼痛，就需要及時就診。

　　誤區六：肩關節病情復雜早就診

　　我們在打羽毛球或是打網球時，往往會因為在做一個扣殺動作時，超過了肩關節的運動極限，進而導致肩關節受到損傷，若治療不及時，病變會進一步發展，導致更嚴重的損傷，如肩袖撕裂，孟唇損傷等。

　　易發生肩關節損傷的運動方式包括網球、羽毛球、棒球、壘球、舉重、健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動。