怎樣才能長(zhǎng)壽，這是日常生活中老生常談的問(wèn)題了，但是具體沒有實(shí)施的方法，接下來(lái)小編就告訴大家可以長(zhǎng)壽的9個(gè)新知，只要你堅(jiān)持做，就一定可以延年益壽的。趕緊來(lái)瞧一瞧吧。

　　長(zhǎng)壽的方法

　　1.多吃種子類食物。

　　種子類食物包括五谷雜糧和堅(jiān)果類等。美國(guó)華盛頓大學(xué)的研究顯示，吃種子類食物過(guò)少是早亡的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。

　　2.經(jīng)常測(cè)量血壓。

　　歐洲研究顯示，高血壓是早亡和多種疾病的頭號(hào)風(fēng)險(xiǎn)因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應(yīng)特別關(guān)注血液變化情況。吃鹽過(guò)多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過(guò)大以及抽煙酗酒等都會(huì)增加高血壓危險(xiǎn)。專家建議，經(jīng)常測(cè)量血壓，定期看醫(yī)生，可防患于未然。

　　3.去長(zhǎng)壽地區(qū)旅游。

　　日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國(guó)廣西的巴馬是世界上長(zhǎng)壽的五個(gè)地區(qū)。如果有時(shí)間，不妨去這些地方旅游，感受當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)慣。以沖繩為例，每10萬(wàn)沖繩群島居民中就有34位百歲老人，105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物，再補(bǔ)充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和導(dǎo)致衰老的自由基。

　　4.每天飲酒不超一杯。

　　每天一杯酒有助于降低心臟病危險(xiǎn)。但是過(guò)量飲酒或酗酒則會(huì)危害健康。以西歐國(guó)家居民為對(duì)象的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致早亡和生活不健康的第12大風(fēng)險(xiǎn)因素。酗酒會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝病、導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

　　5.每周跑步75分鐘。

　　經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險(xiǎn)，同時(shí)還可增強(qiáng)自信，緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動(dòng)身體，每周適度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)。比如，快走、慢跑和騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不妨礙正常說(shuō)話交流為準(zhǔn)。此外，一星期花75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，游泳或踢足球等。