睡眠養生三關鍵

　　一關鍵要規律。常言道：“眠不過子時。”中醫認為，“陽入于陰則寐(入眠)，陽出于陰則寤(醒來)”。夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”。陰主靜，故夜半應長眠，在子時(23點～1點)前就寢易于進入佳睡眠狀態。而“午時”(11點～13點)則是人體經氣“合陽”的時候，在午時休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時至午，陽氣漸消，少息以養陽;時至子，陽氣漸長，熟睡以養陰。”可見，子時大睡，午時小憩，睡好“子午覺”，是養生的一大法寶。

　　二關鍵要和胃。古人云：“胃不和則臥不安。”飲食和睡眠有著密切的關系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導致陽不入陰，從而形成失眠。

　　三關鍵要靜心。俗話說：“先睡心，后睡眼”，強調了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動，不看過分刺激的電影或電視節目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調節身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處。

　　睡眠過程中的肢體語言 你的睡姿健康嗎

　　由于人的一生中有三分之一的時間是在床上度過的，所以晚上睡個好覺對于身體、精神和情緒健康來說至關重要。雖然美國國立睡眠基金會建議成年人每晚睡眠7-8個小時，但這個數量對于大多數人來說還是難以達到。睡眠困難是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃錯或喝錯了東西，或是睡眠姿勢不當。

　　美國加州洛杉磯運動與脊柱研究中心的整形外科醫生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在人生中的某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。”這就表明了睡眠姿勢不當會引起后背和脖頸疼痛、胃病，甚至是對過早老化都起到了影響作用。醫學專家總結了多種睡眠姿勢的優缺點。

　　佳姿勢：平躺

　　平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，保持一種中立的位置;它也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強烈建議人們采用這種睡姿，因為它能讓脊柱在一整夜里自然保持對齊狀態。