別做劇烈運動

　　適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

　　搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

　　別想太多工作

　　不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

　　不可不知的睡眠事情

　　生活緊張，睡眠習慣不佳，飲食不當，睡姿不正導致許多新加坡人都患有睡眠問題。研究估計，每三個人當中，就有一人面對不同程度的睡眠問題，他們的健康可能因此受到影響。

　　睡眠問題表面上看來微不足道，但它實際上阻礙了腦細胞的休息和更新。若置之不理，長期睡眠不佳可能導致心情煩躁、焦慮和精神衰弱等問題。中醫醫學強調身體機能的息息相關，睡眠不足，若長久不獲得解決，也可能導致其他身體機能受到影響，或許可能成為其他嚴重疾病的潛在原因。

　　古醫術《皇帝內經》里說“胃不和臥不安”，記載了腸胃功能和睡眠素質之間，兩者如何息息相關。腸胃問題往往會導致睡眠素質下降，如果晚上吃得太飽，即使睡了，腸胃還是在運作的。它沒有辦法休息，腦細胞也無法休息，很自然的，這就會影響到我們的睡眠素質。建議睡前三小時盡量避免進食過量，以減輕腸胃的負擔。

　　另外，如果失眠者有喝酒的習慣，也應減少酒精的攝取。肝臟是消化系統的一部分，如果肝臟因為須要分解大量酒精而過于勞損，必定影響整體消化系統，一旦消化系統轉弱，晚上的睡眠也會受到影響。

　　除了腸胃以外，頸椎姿勢不對加上工作壓力，也可能是導致不能入眠，睡眠不穩或白天嗜睡的原因之一。