〔七〕,腰身使動(dòng)四肢。張三豐所傳太極拳【十三勢(shì)歌】云：“命意源頭在腰隙”。各氏太極拳都強(qiáng)調(diào)“腰為主宰”,“腰為軸”,“太極腰八卦掌”等,都說明太極拳強(qiáng)調(diào)用腰。楊氏太極拳更是如此,對(duì)腰的要求特別高,特別嚴(yán)。楊氏太極拳撿驗(yàn)身法是否正確,有沒有“太極之態(tài)”,主要還是看腰上有沒有東西。

　　楊氏先輩曾總結(jié)出：“腰”一動(dòng)周身皆動(dòng),“腰”一靜周身皆靜,“腰不動(dòng),手不發(fā)”，“欲要身動(dòng),先要腰動(dòng)”等寶貴經(jīng)驗(yàn)。楊氏太極拳親族傳人楊振基強(qiáng)調(diào)：楊氏太極拳必須練腰為主,一切動(dòng)作都要靠腰帶動(dòng),腰拉,腰轉(zhuǎn),腰手腳,他對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的講解,都把對(duì)腰部動(dòng)作要求,介紹的非常詳細(xì),非常到位。

　　“身使四肢”這四個(gè)字,言簡(jiǎn)意賅寓意深刻。集中反映了楊氏太極拳身法的顯明特點(diǎn)。

　　〔八〕,換位逢轉(zhuǎn)必沉。有位資深的老拳師對(duì)楊氏太極拳的主要特點(diǎn)簡(jiǎn)明扼要的概括為“以松柔見長(zhǎng)突出沉勁”。上海楊氏太極拳名家顧樹屏先生練楊氏太極拳六十個(gè)春秋,頗具功力,他認(rèn)為楊氏太極拳的一個(gè)顯著特點(diǎn)是“逢轉(zhuǎn)必沉。這四個(gè)字的概括很能反映楊氏太極拳區(qū)別于其它各氏太極拳的又一獨(dú)特風(fēng)格。

　　“逢轉(zhuǎn)必沉”突出沉勁,不只是表現(xiàn)在某一拳架動(dòng)作上,而且貫穿在整個(gè)套路的全過程之中,其中“逢轉(zhuǎn)必沉”是一個(gè)非常明顯規(guī)律性表現(xiàn)。

　　練楊氏太極拳必須打出沉勁,如果打不出沉勁那也就打不出傳統(tǒng)楊氏大架的拳味,僅舉“倒攆猴”式的練法為例,這個(gè)動(dòng)作就是“逢轉(zhuǎn)必沉”,是發(fā)沉勁的典型拳勢(shì)。

　　除倒攆猴之外,還有單鞭,云手,搬攔捶,野馬分鬃,摟膝拗步等等,凡是有轉(zhuǎn)身的動(dòng)作,幾乎都要下沉的身勢(shì),這種沉勁的練習(xí)正是推手時(shí)產(chǎn)生‘彈簧勁’的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),所以‘逢轉(zhuǎn)必沉’是楊氏太極拳拳架動(dòng)作的一個(gè)普遍性規(guī)律。”

　　〔九〕,體用效果突出。太極拳的本質(zhì)主要是技擊,是自衛(wèi)防身。楊氏太極拳更是如此,它強(qiáng)調(diào)沾粘連隨,不丟不頂,外柔內(nèi)剛,綿里藏針,暗含發(fā)勁,藏而不露,打人不露形,它以舍己從人,引進(jìn)落空,以柔克剛,后發(fā)先制,四兩拔千斤的獨(dú)特技擊風(fēng)格,威震武壇。

　　此外,太極拳又是“以體用兼?zhèn)?rdquo;為特征,它可以祛病健身,益壽延年,1994年9期《武魂》雜志刊登了一篇署名王文仲的文章,總結(jié)了太極拳的十大保健作用,這就是強(qiáng)心,養(yǎng)肝,補(bǔ)肺,固腎益腦,健脾,調(diào)氣,和血,練性,怡情。但從健身的效果來看,尤以楊氏太極拳體現(xiàn)得更為明顯。

　　〔十〕,套路適應(yīng)廣泛。楊氏太極拳適應(yīng)社會(huì)層次廣泛。

　　楊氏太極拳適應(yīng)各種身體狀況的人,強(qiáng)者弱者均可練習(xí),沒有過分的高難度動(dòng)作。楊氏太極拳分高,中,低三種架子,身體弱者可練高架子,下盤功夫好者可練低架子,身體狀況一般的可練中架子,正因?yàn)闂钍咸珮O拳適宜社會(huì)各個(gè)不同層面,適宜于各種不同身體狀況的人,所以：國內(nèi)外習(xí)練楊氏太極拳的人越來越多。

　　結(jié)語：太極拳的功效眾人皆知，楊氏太極拳因其易學(xué)易練，為廣大群眾普遍接受，柔弱勝于剛強(qiáng)，練完一套會(huì)給人帶來輕飄飄的舒適感，希望大家都練好楊氏太極拳，畢竟身體健康才是重要的。