平時(shí)多練練減肥操，對健康瘦身是非常有好處的。那么你知道減肥操都有哪些嗎?速效瘦身減肥操又有哪些呢?一起來了解下吧!
減肥操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動(dòng)你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個(gè)姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。
美腿 轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎
接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一直到達(dá)頭部。保持這個(gè)姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。
美臀 蛙式姿勢
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當(dāng)你身體“沉”得更低的時(shí)候，想像所有緊張都遠(yuǎn)離了你。保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持一分鐘。
美背 仰臥
仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動(dòng)到左邊。注意此時(shí)右肩不要離開地板。
此時(shí)，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請?jiān)谙ゲ肯旅娣乓粔K折疊的毛巾作為支撐。保持這個(gè)姿勢，堅(jiān)持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過程。
