編者按：一副完美的身材是每個人都想要的，那么身上的贅肉就成了很多人的煩惱，應該如何來消除身材的贅肉呢?

　　本期節目請到的嘉賓是中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅，講如何消除贅肉。

　　該視頻主要文字介紹：

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

　　二、平臥位做腹肌運動。

　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　下面來看看新媽媽的瘦腹絕技吧!

　　1、跪式俯臥撐。

　　跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復10次。

　　2、仰臥高抬腿。

　　仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。

　　3、提臀運動。

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

　　4、騎車式仰臥起坐。

　　仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。

　　整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放松肌肉。

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　　本期嘉賓介紹

　　范志紅

　　中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士。中國食品科技協會營養支持委員會理事，中國酒店協會美食營養顧問，中國烹飪協會美食營養委員會專家委員，中國營養膳食推廣工程專家顧問團顧問。江蘇城市頻道“萬家燈火”主講人、衛生部健康教育巡講專家。