編者按：高血壓一直困擾著很多的中老年人，那么應(yīng)該如何來控制血壓呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是孔醫(yī)堂中醫(yī)師孫立彬，為大家講如何控制血壓。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何控制血壓

　　生活方式干預(yù):低鹽飲食+合理運(yùn)動(dòng)

　　在美國(guó),大約每3個(gè)人中就有1例高血壓患者。采用藥物控制血壓往往增加患者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),控制效果也受到患者服藥依從性的影響。AHA高血壓研究委員會(huì)一直提倡人們通過以生活方式干預(yù)為主的方法預(yù)防和控制高血壓。

　　控制鹽的攝入

　　低鈉飲食有助于控制血壓,目前,美國(guó)國(guó)立心、肺和血液研究所給出推薦是,每天攝入鈉不超過2.4 g,也就是每天食鹽攝入量不超過6 g(大約為1茶匙)。對(duì)于高血壓患者,醫(yī)師通常推薦更低的鈉攝入量。

　　近來有研究顯示,鈉攝入量低于1.5 g/d可幫助高血壓患者更好地控制血壓,帶來更多益處。降低鈉攝入不僅可防止血壓升高,還可讓降壓藥更好地起效。

　　飲食干預(yù)高血壓(DASH)

　　DASH強(qiáng)調(diào)通過飲食方法干預(yù)高血壓,DASH飲食的特點(diǎn)是含有豐富的蔬菜、水果、堅(jiān)果、魚類、禽類、全谷類食品和低脂乳制品。

　　近一項(xiàng)納入了88500名年齡在34~59歲女性的研究表明,經(jīng)過24年的間斷隨訪,DASH飲食可以有效降低這些女性患心臟病和卒中的危險(xiǎn)。研究還表明,DASH飲食配合低鈉原則,可以更有效地降低血壓。同時(shí),DASH飲食完全能夠滿足人們正常生理需要的熱量(大約2000卡)和營(yíng)養(yǎng)素。

　　加強(qiáng)鍛煉控制體重

　　體育鍛煉對(duì)控制體重和降低血壓的效果得到了越來越多研究的支持。

　　近來一項(xiàng)對(duì)50項(xiàng)試驗(yàn)的分析發(fā)現(xiàn),規(guī)律的體力活動(dòng)平均可以使血壓降低4/3 mmHg。其他研究顯示,體重平均降低2.2 磅(1.0 kg)可使血壓降低1/1 mmHg。

　　此外,避免飲酒也可以避免過量熱量攝入,從而防止體重增加。

　　藥物干預(yù):利尿劑再受關(guān)注

　　抗高血壓和降脂治療預(yù)防心臟病研究(ALLHAT)的結(jié)果表明,利尿劑作為代謝綜合征患者高血壓治療的起始用藥,效果比血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑(ACEI)、α阻滯劑和鈣通道阻滯劑等更好。

　　經(jīng)過對(duì)42418例年齡大于55歲的糖尿病或糖尿病前期患者進(jìn)行隨機(jī)、雙盲、對(duì)照研究,研究者發(fā)現(xiàn),在所有參試患者中,利尿劑預(yù)防心血管病(包括冠心病、卒中、心衰和外周動(dòng)脈疾病等)的作用比ACEI更強(qiáng),預(yù)防心衰的作用比鈣通道阻滯劑更強(qiáng)。

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　　本期嘉賓介紹

　　孫立彬

　　男，孔醫(yī)堂中醫(yī)師。師承京城名醫(yī)孔少華先生，經(jīng)多年基層醫(yī)療的“全科”臨床磨礪，對(duì)常見病和多發(fā)病積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，門診之余，遍訪名醫(yī)，并悉心研究《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生體系和《傷寒雜病論》《溫病條辨》治病體系。擅長(zhǎng)治療：感冒、高熱，咳嗽、過敏性鼻炎、氣管炎、脾胃病、失眠、男性性功能障礙、前列腺炎及痤瘡濕疹等皮膚病，同時(shí)致力于中醫(yī)養(yǎng)生保健的實(shí)踐和傳播，對(duì)亞健康調(diào)理有獨(dú)到之處。