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走路減肥輕松甩肉(2)

  ◆ 走路減肥有訣竅

  ▌腳尖前進式

  做法:先將雙腳分開30厘米的距離,以腳尖式快速地步行,注意保持身體重心位于雙腳之間,然后以芭蕾舞般小碎步前進,同時雙手向天花板方向上舉起,以門柱勢作為初始的位置,注意保持雙手手臂彎曲,雙手擴向身體的兩側,使其保持與肩膀平行;雙手握拳,注意掌心向前,如此快速向上地伸直雙手,撐開手掌,手心相對,如此保持1分鐘腳尖步行姿勢,注意保持雙手運動。

  ▌踮跟前進式

  做法:作向前跨步的狀態(tài),右腳向前,腳跟落地,然后右腳腳尖離開地面,腳跟向前跨越的時候,注意保持身體重心平穩(wěn),接著左腳快速向前跨出1小步, 同樣保持后跟落地,再伸展雙手臂作搖擺的姿勢,注意與雙腳跨步姿勢同步,如此持續(xù)保持腳跟運動1分鐘,同時需要注意步伐要短而且快。

  ▌快慢節(jié)奏式

  做法:由腳跟運動姿勢開始,先在放松的狀態(tài)下走4分鐘,注意將速度保持在每分鐘80米左右,接著交替換踮腳,快速地運動5分鐘,注意將速度保持在每分鐘107米左右,或者更快,如此重復5分鐘,放松腳跟步伐。

  ▌貓步式

  做法:雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,如此雙腳扭轉式,然后將右腳向前跨步,向右放在左腳前方,成扭轉式,同時要注意身體隨腳步扭轉,跨左腳的時候,身體扭轉向右,跨右腳的時候身體扭轉向左,如此持續(xù)練習1分鐘。

  ▌擺鐘伸展步行式

  做法:雙手握拳放在胸前,彎曲手肘,注意提升手臂至肩部高度,同時左腳向前跨越,然后左腳落地,同時右腿向右側伸展,注意腳趾向前,使得雙手成對角伸展,放松,再將雙手放在胸前,在跨下1步的時候,迅速地對角對應伸展雙手,再放在胸前,如此持續(xù)鐘擺式運動1分鐘。

  ▌格羅經典式

  做法:左腳向前跨出1大步,沉落臀部,然后保持身體下沉,換為右腳向前大跨步,如此持續(xù)1分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,注意彎曲手肘。在進行這個動作的過程中要將身體的重心放在雙腿上,同時保持大步前行。

減肥 如何減肥 走路減肥法 
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