5.減肥成敗在于 用蔬菜和湯塑造苗條身材

　　在你的食譜中加入蔬菜，既能吃飽又不會增加脂肪，而且還特別健康。某些食物還能給我們的身體提供更美妙的感覺，比如色拉和蔬菜湯，每吃一口都會覺得自己又健康了一些。營養(yǎng)豐富的蔬菜含有水分、纖維素、重要維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。每天吃下去的蔬菜顏色越豐富，所攝入的營養(yǎng)元素也越全面。

　　正確做法：盡量做到每天午餐和晚餐時都至少吃一份蔬菜色拉或蔬菜湯。

　　6.減肥成敗在于 買食物前了解成分表

　　不管你是否運(yùn)動，僅僅通過關(guān)注食物包裝紙上的營養(yǎng)成分標(biāo)識，就能幫助減肥。美國有一個調(diào)查機(jī)構(gòu)的研究者觀察了運(yùn)動和閱讀食物標(biāo)識習(xí)慣對減重的影響。2002～2006年間，3706名中年人參加了這項縱向調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)好的減重效果，來自那些本來不運(yùn)動并且從不閱讀食品標(biāo)識，改變生活習(xí)慣后，養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識習(xí)慣并且每周運(yùn)動至少3次的人。有趣的是，那些僅僅養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識而沒有堅持運(yùn)動的人，體重指數(shù)也明顯降低了，甚至比那些堅持運(yùn)動而沒有養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識習(xí)慣的人，體重降低更多。

　　正確做法：快上網(wǎng)查一下你愛吃的那幾樣食物的熱量吧。

　　維生素測試：你缺少哪種維生素 如何補(bǔ)充維生素

　　你的身體出現(xiàn)以下狀況了嗎?如果某條描述符合你現(xiàn)在的身體狀況，請在后面回答yes。

　　1、指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠?

　　2、對外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛?

　　3、嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺，對光有過度敏感的反應(yīng)?

　　4、舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落?

　　5、舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥?

　　6、行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛?

　　7、傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重?