長壽并非偶然，除了遺傳因素之外，必須有很好的生活習慣。美國《男性健康》雜志近日載文，總結了世界上5大長壽地區的長壽經。

　　一、意大利的撒丁島。撒丁島山區居民活到100歲的幾率是世界其他地方的三倍，90多歲老人更是隨處可見。他們 的長壽秘訣是：一、每天兩杯葡萄酒。研究發現，撒丁島紅酒中所含的有益心臟健康養生的黃酮類化合物水平比世界各地紅酒都高。二、島上沒有65歲退休之說，撒丁 島人要一直勞動到90多歲。他們熱愛勞動，愛學習新知識，因而更年輕。

　　二、哥斯達黎加的尼科亞半島。尼科亞半島上，60歲男性活到90歲的幾率是美國同齡人的兩倍。該地區長壽秘訣包括：一、生活簡單壓力小。居民生活極簡樸，財產少，壓力小。二、所有的食物自己種。他們吃的食物絕對綠色。研究發現，自己種食物自己享受的老人，身體活動多，生活更樂觀，更有益長壽

　　三、日本的沖繩島。沖繩縣為日本窮地區，但卻是世界上百歲老人云集地之一。該地區長壽秘訣有：一、紅薯當主 食。日本研究發現，紅薯具有降血脂和抗炎作用，其中富含鉀、維生素C、纖維等營養素。二、老人互助組。一個成員遇到經濟或感情等問題時，能得到其他成員的 幫助。老人有知心朋友更不易得心臟病和抑郁癥。

　　四、希臘的伊卡里亞島。希臘雅典大學發現，該地居民主要有兩大長壽秘訣：一、健康飲食。該島居民平均每周吃魚 312克，抑郁癥發病率極低。三文魚、沙丁魚、鯖魚、金槍魚等魚類富含歐米伽3脂肪酸，促進大腦血流，調節情緒。二、午睡。84%的超級壽星和90歲以上 的老人每天午睡。研究發現，經常午睡的人心臟病死亡率降低37%。

　　五、美國加州小鎮洛馬林達。加州洛馬林達鎮居民長壽的主要秘訣包括：一、食物以全谷食物和各種蔬菜為主。根據宗教規定，禁止吸煙、飲酒、吃肉、喝含有咖啡因的飲料。二、為生活祈禱。當地人認為精神寄托和健康相互離不開。經常與志同道合的人相聚，參加志愿活動，能消除抑郁情緒。

　　生活中這十個小習慣扼殺你的壽命

　　第一名：缺乏運動。

　　2/3的受調查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3—5次，每次30分鐘。

　　小常識

　　推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對于壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之后，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

　　事實上，“慢半拍運動”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去;周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收獲身心的健康和愉悅。

　　第二名：蹺二郎腿。

　　這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

　　小常識