腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增強了盆腔和髖的柔軟性。
不過，老年人跳舞要適度，以交誼舞和動作簡單的中老年迪斯科為宜，不要跳節奏太快，動作幅度過大的舞蹈;同時也要掌握時間，一次跳舞的時間不宜太長。
跳舞對身體的好處真不少
跳舞是一種集運動和娛樂于一身的活動，它不僅能增進友誼,增加交流,還能促進身心健康。在跳舞時,悠揚的舞曲伴你翩翩起舞,樂曲的節奏使你充滿活力。運動揉于音樂之中,音樂調配著運動。
優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食欲,恢復體力,消除疲勞,有助睡眠,而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等),并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
實踐證明,在緊張的勞動之余或晚餐后,安排適當的時間跳舞,可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病癥的發生,能夠促進大腦更好地休息,有益于夜間睡眠。
舞蹈運動是世界上好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。
跳舞需要全身活動,能加速周身血液循環,舒松關節肌肉,消除體力和腦力的疲勞。
跳舞中的跳動扭擺,使胸廓擴張,肺活量增加;腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉,增強了臀肌的彈性,提高腰背的靈活性和協調性,增加了盆腔和髖的柔軟性,自由的舞姿給人以創造的天地,大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。
因此,跳舞不僅可使人們體型健美,而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好,快三少跳;并可根據自身的身體健康狀況,選擇適合自己鍛煉的老年舞。
