編者按：在練習(xí)瑜伽的過程中很多主意事項需要人們好好的把群毆，尤其初學(xué)者在姿勢與呼吸之間的把握。那么，瑜伽姿勢與呼吸如何配合?初學(xué)者適合的瑜伽招式是什么?

　　除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。

　　每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。

　　呼氣時間比吸氣時間稍長 若沒有醫(yī)學(xué)方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習(xí)中常要用到這一點。>>>初級瑜伽的一日練習(xí)計劃

　　練習(xí)開始和結(jié)束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。

　　呼吸的次數(shù)可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。

　　練習(xí)瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習(xí)的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運動到大限度。

　　在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內(nèi)毒素的作用，加強免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結(jié)中和并過濾某些經(jīng)腎臟排出的有害的有機物)。

　　要使橫隔膜大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

　　呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結(jié)束時收縮腹肌。

　　腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。

　　呼吸控制的藝術(shù)

　　用每種技巧練習(xí)呼吸的次數(shù)為6～20回合(一呼一吸為一個回合)。

　　除非另有說明，呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。

　　每次練習(xí)選取1～3種技巧。