編者按：想要寶寶天生麗質聰明過人，當孩子是受精卵的那刻起。就要注重新媽媽孕前的營養，飲食方面要相當的注重。新媽媽孕前要怎樣健康飲食呢?

　　準媽媽健康飲食 幫您“好孕”

　　營養方案一：準媽孕前補葉酸有講究

　　葉酸補充有講究

　　營養師宋新說：“含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。”

　　營養師宋新說：“像常見的綠色蔬菜中含葉酸比較高，比如綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。”

　　另外，像新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、桃子、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等食物中含葉酸也比較高。

　　所以，建議準媽媽孕前補充葉酸可以適量攝取以上食物。

　　溫馨提示：葉酸不能濫補

　　1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

　　2)、孕媽媽好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。

　　3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

　　營養方案二：孕前不要節食減肥

　　營養師宋新說：“孕婦需要良好的身心環境。有的女性很注重個人的身材，懷孕前天天喊著要減肥，減肥不僅導致營養缺乏，還會導致孕婦的內分泌失調，對自身造成傷害，而且還會傷害到胚胎、胎兒，使胎兒失去正常的營養供給。在沒有懷孕之前盲目減肥，還可能導致不孕癥。“