編者按：打高爾夫是人們休閑娛樂的養生運動，很多人在放假時都喜歡到高爾夫場去打高爾夫。高爾夫指南：錯誤的揮桿姿勢在一場球打下來會使你背部疼痛!
1、上揮桿
保護你的脊柱的在上桿時要維護彎曲右膝蓋和轉動你的左肩。很多球手在試圖轉動肩膀水平幅度,但是把左肩下來讓胸椎,而不是腰椎(背部)處理扭曲。胸椎存在被設計來旋轉,腰部是不真實的。上桿時正確的轉動膝蓋，強調脊柱和臀部的角度。
2、下揮桿
利用地面來創建強大且安全的揮桿。當你開始下桿,感覺好像你離開地面,準備跳躍而做一個蹲移與你的下半身。你的股四頭肌(大腿肌肉)和臀部很大的動力來源,這蹲移地使用它們,提倡一種橫向運動到左邊。然后你惟一能得到動力,轉動你的髖部。
這樣的下桿力矩會提高你的揮桿水平，但會增加你的疼痛。
3、擊球
在這一點上,你百分之九十的體重應該結束了你的左腿,你的肩部和髖部應該水平和轉開了。如果你仍然有大量的你的體重在你的右邊,你已經依賴于你的腰椎旋轉身體轉向目標，正如我之前說過的,腰椎的目的是為了穩定你的上部軀干,你希望你的臀部和骨盆做大部分的旋轉工作,你能達到那個由獲得你的體重也將出現在你的左腿當你擊球。
4、收桿
不要待在你的姿勢為你揮桿徹底通過,因為這會讓你巨大的荷載下背部。相反,你的骨盆向目標推力。吸收和核心肌肉的壓力。推動和站起來:你應該在你的正常站高度高完成。那里永遠是強調了回來,但是這個訣竅將會減少負荷。
