拉筋可養生
臥位拉筋法
這是迄今所見療效全面、使用安全的拉筋法，須躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。這種拉筋方法配合 呼吸將雙手盡量向手后伸展，對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。
【拉筋方法】
身體平躺，雙手向后舉。將一條腿放在桿子或門框上伸直，使臀部緊貼桿子或門框。腳底與桿垂直，移動身體使臀部盡量貼近桿子或門框。另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，此腿應盡力往上舉之腿的內側方向并攏(注意：此腿越向內并攏難度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。
立位拉筋法
本法是適合在家或辦公室做的拉筋法，特別有助于改善五十肩和長期伏案工作者的肩頸疼痛。
【拉筋方法】
找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量向上伸展開雙臂。兩腳一前一后站成弓步，前腿彎膝，后腿伸直，腳跟須著地。身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視。以此姿勢站立5-8分鐘;再換一條腿站弓步，也站立5-8分鐘。
